肩而高于膝，屈膝向脚尖，头部正直眼望前方。2）开始提铃利用伸膝、伸髋的力量给杠铃一定的初速度，使杠铃上升到一定的高度，紧接着膝部微屈作引膝动作，为下一步发力做好准备。3）发力是抓举提铃的关键，用力顺序是蹬腿、伸髋（引膝后继续伸髋）同时进行，接着伸展躯干耸肩、提肘与提踵，所有这些都在一瞬间完成。”这个大块头肌肉男一说起來还真沒完沒了了。
罗浩宇趁大块头肌肉男喘息之计，急忙插嘴问道，“可以开始了吗？”
但是大块头肌肉男似乎不交代完，不罢休的样子，接着补充道，“4）下蹲支撑与起立一般采用下蹲式支撑与起立：发力后段两脚向两侧平均对称分开，约与肩同宽，脚尖向外成倒八字形，下蹲结束时，应尽量屈膝深蹲挺胸塌腰，头稍抬，眼视前上方，两臂在头后侧上方伸直支撑住杠铃，两肩锁紧（两前臂在头顶向外翻转甩直，同时使两个肩胛骨向脊柱收紧）。5）放下杠铃时运动员先屈臂将杠铃逐渐降低至胸前，稍屈膝蹲低，再向下翻腕将杠铃靠近身体放下。”
说完，大块头肌肉男忙着大口大口喝着矿泉水。
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